首頁 > 問題分類 > 娛樂休閑 > 娛樂項目 > 平板支撐

平板支撐

平板支撐看上去簡便，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不必展開這項運動。像腕部韌帶挫傷、網(wǎng)球肘、肩關節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關節(jié)脫位病史等疾病困擾的人群，勉強磨練會有加重病癥的高風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)生后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對磨練腰腹的運動。

平板支撐全部問題

3
回答
做平板支撐為什么會手抖呢？這屬于正?，F(xiàn)象嗎？ 2022-08-31 平板支撐
最新回答：很多人在做平板支撐的時候會有手抖的情況，其實也就是身體內(nèi)部的肌肉力量不足導致的，嚴重的就是活動量太少了，也是因為體質(zhì)太差的原因，不過堅持一下就好了。
3
回答
平板支撐晚上適合做嗎？一般是什么時間段做比較好？ 2022-08-31 平板支撐
最新回答：平板支撐是可以晚上做的，不需要借助任何的器械，對于場地的要求也不是很高，只要想做的話都可以，所以晚上做也是可以的
3
回答
平板支撐一般人能堅持多久？一般是以多長時間為標準？ 2022-08-30 平板支撐
最新回答：平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人...
3
回答
平板支撐每天做多久合適？做多久有效果？ 2022-08-27 平板支撐
最新回答：每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅...
3
回答
平板支撐動作要點都有哪些？有什么小技巧？ 2022-08-25 平板支撐
最新回答：前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節(jié)的壓力。
3
回答
平板支撐會影響長高嗎？對于身高會有什么影響？ 2022-08-25 平板支撐
最新回答：平板支撐能鍛煉手臂肌肉，全身肌肉線條也起到一定作用，對身高有一定有利作用，建議可以繼續(xù)保持
3
回答
每天3分鐘平板支撐多久會瘦？ 2022-08-25 平板支撐
最新回答：平板支撐屬于有氧運動的一類，減肥期間對于有氧運動的要求，時間是持續(xù)三十到四十分鐘，身體才會最大限度的消耗脂肪，但平板支撐一般無法持續(xù)那么長時間，建議訓練總時長三...
3
回答
經(jīng)常練平板支撐有什么好處？對身體會有什么影響？ 2022-08-25 平板支撐
最新回答：相對于其他的動作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這對于減肥的人來說是非常...
3
回答
平板支撐堅持多久算合格？新手能堅持多長時間？ 2022-08-23 平板支撐
最新回答：在做平板支撐的時候，身體需要保持一條直線。此時，肌肉都處于緊繃狀態(tài)，看似沒有任何運動量，實際身體都在參與支撐的過程，很多部位都可以得到訓練。因此，堅持兩分鐘左右...
3
回答
女人做平板支撐可以瘦肚子嗎？減肥效果怎么樣？ 2022-08-23 減肥平板支撐
最新回答：平板支撐這個動作可以瘦肚子，但是相比起瘦肚子來，這個動作受上肢的效果會更好一些，對于背部的肌肉也能夠起到一些瘦身和鍛煉的效果，但是瘦肚子的效果是稍微差一些的。
3
回答
平板支撐對于男性身體帶來的好處有什么？ 2022-08-20 平板支撐
最新回答：平板支撐動作的一大優(yōu)點就是可以有效鍛煉腹肌，不管是對于男性還是女性來說，鍛煉效果都是很明顯的。因為在運動過程中，需要保持身體能跟地面平行，且身體是在一條直線上的...
3
回答
平板支撐多久練出腹肌？平板支撐的效果好嗎？ 2022-08-19 平板支撐
最新回答：平板支撐主要是鍛煉腹橫肌的，如果想要只通過這個來鍛煉腹肌的話，是完全不夠的，還需要通過其他的卷腹或者俄羅斯轉體等動作對腹肌的其他版塊進行訓練強化。
3
回答
在做平板支撐時我們該如何省力？ 2022-08-18 平板支撐
最新回答：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。
3
回答
做平板支撐腰疼如何止痛？最好的辦法是什么？ 2022-08-18 平板支撐
最新回答：要暫時停止平板支撐，注意休息，這樣的話，可以使腰部肌肉得到放松，從而有效的緩解患者出現(xiàn)疼痛的癥狀，因為做平板支撐導致腰部疼痛，通常是由于腰部肌肉拉傷導致的。
3
回答
平板支撐怎么做最有效？有哪些方法？ 2022-08-18 平板支撐
最新回答：每天堅持手臂訓練：想要平板支撐時間長，關鍵的是基礎能力的打造，每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯臥撐，仰臥起坐等，讓手臂更強壯，更有耐力